РАЙАН РЕЙНОЛЬДС
37, КАНАДА
Чем известен
Самой низкой до-
лей жира в теле в Лос-Анджелесе.
Менять на лучшее, сжигать жир
Одновременно с переходом
от Скарлетт Йоханссон к Блейк
Лайвли Рейнольдс понизил долю
жира в теле до 5% (если, конечно,
он нам не врет).
Как он этого добился
Его тренер
Бобби Стром все приписывает ди-
ете: "Если есть каждые 2-3 часа,
телу не нужно будет откладывать
жир про запас", - говорит он. Вот
как можно осветить свой метабо-
лизм светом "Зеленого фонаря".
ПРОЖИГАТЕЛЬ ЖИРА
Эта тренировка, разработанная персональным
тренером Джейми Сойером, работает на сжи-
гание жира как во время, так и после выполне-
ния упражнений. Она поможет тебе стать под-
тянутым и полным сил. "Эффект"дожигания"
от этой тренировки длится два дня", - уверен
Сойер, (www.jamiesawyer.co.uk)
В каждом упражнении - три подхода на время,
за которое ты должен сделать максимальное коли-
чество повторов. Запиши количество повторов, вы-
полненных тобой в каждом цикле одного упраж-
нения, и переходи к следующему. Каждый раз пы-
тайся побить прежние показатели.
Швунг с гантелями
Встань 8 стойку с гантелью
в каждой руке. Снаряд дер-
жи на уровне плеч. Слегка
согни ноги в коленях, после
чего, помогая себе ногами,
вытолкни гантели над го-
ловой. Вернись в исходную
позицию. Повтори.
3 Выбросы
с гантелями
Держи гантели на уровне
ушей, согнув руки в локтях,
ладони внутрь. Согни ноги
в коленях и опустись в по-
луприсед. Мощно выпря-
ми ноги и вытолкни ганте-
ли вверх.
і
і
І
г
і
г
г
•
:
:
:
•
•
I
I
:
I
:
А
I
*
»
[
\
:
[
г
г
в
і
30 сек. работа / 20 сек. отдых, 3 подхода.
Между упражнениями отдыхать 120 секунд
Увеличить вес на 10%. 30 сек. работа /
20 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнения-
ми отдыхать 120 секунд
35 сек. работа /15 сек. отдых, 3 подхода.
Между упражнениями отдыхать 110 секунд
Увеличить вес на 10%. 35 сек. работа /
15 сек. отдых, 3 подхода. Между упражнения-
ми отдыхать 110 сек.
Н ЕДЕ
45 сек. работа /15 сек. отдых, 3 подхода.
Между упражнениями отдыхать 90 секунд
Тяга гантелей
в наклоне
С гантелью в каждой руке,
ладони внутрь, согни бедра
и колени, пока спина не ста-
нет почти параллельна полу.
Руки должны висеть прямо
вниз. Напряги мышцы спи-
ны, чтобы подтянуть гантели
к груди. Вернись в исходную
позицию и повтори.
4 Рывок
с гантелями
Поставь ноги шире плеч, со-
гни их и наклонись за ган-
телью. Держи спину прямо.
Резко оттолкнись ногами
и тяни гантель вверх. Закон-
чи, подняв снаряд до подбо-
родка. Вернись в исходное
и повтори. Смени руку.
БРЭД ПИТТ,
50, США
I
«
I
в
I
*
:
«
4
*
*
(
>
і
«
»
*
4
»
:
*
»
*
Чем известен
Ему 50, но он все
еще Брэд Питт.
Завтраке Джоли
Помнишь его
сухое тело в "Бойцовском клу-
бе"? Вот рецепт: 6 яичных бел-
ков плюс 75 г овсянки на завт-
рак - отличное начало дня. То,
каким Питт стал для роли Ахил-
леса из фильма "Троя", - еще
одно впечатляющее доказа-
тельство того, что нет предела
совершенству.
■
»
4
I
:
4
П /
КРИСХЕМСВОРТ,
I I Т
30, АВСТРАЛИЯ
Чем известен
Божественной
[
силой Тора.
I
Он никогда не тягал веса.
..
|
Пока не сменил форму сер-
фера из "Дома и на выезде"
I
(2005) на тело скандинавско-
го божества. Можешь попробо-
|
вать собрать свой личный мо-
лот и ежедневно обрушивать его
I
водворена несчастную старую
»
|
покрышку. Но если тебе лень за-
*
|
морачиваться, повинуйся слову
божьему: "Махи тяжелой гирей
I
заменят тебе молот" Аминь.
■
»
ИЮНЬ 2014
|
MENSHEALTH.COM.UA
63
